ćwiczenia plecy

Wczoraj i dzisiaj wolne od treningu. Planowo dziś miały być barki, ale jakoś nie miałem siły, ochoty, poza tym wypadły imieniny u cioci ;-) Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu ;-) Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub [...]

Ja bym w ogole zaczela od zera, bo jestes wysokim chlopem i 3000kcal to wcale nie jest duzo. Co do treningu to za duzo czasu poswiecasz na cwiczenia bica i trica i przedramie , jak bardzo chcesz to jedno cwiczenia starcza na bica i trica, przedramie daruj sobie, ale reszte sobie daruj. Ciezki trening na wielostawowcach przyniesie lepsze rezultaty. [...]

[...] też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą podchwytem na modlitewniku Tric Polecałbym Ci zaczynać od wyciskania francuzkiego leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuzkie hantelka [...]

[...] - Allaszki 3s 50x25/55x25/55x25 - Spięcia 3x 50/10x50/10x50 Trening fajnie wszedł chociaż czułem i dalej czuje się cholernie zmęczony... Musiałem zmienić dzisiaj pierwsze ćwiczenia nóg i zacząłem od pleców ponieważ na siłownie dowieźli nowy sprzęt i akurat skręcali go tam gdzie są stojaki na przysiad i nie było jak się tam wcisnąć. Także [...]

[...] bok barków Barki Biceps + triceps oczywiście treningi będą "ruchome" tzn żenp. klata nie zawsze będzie w poniedziałek, plecy we wtorek itp. Antos - możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki [...]

[...] plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko [...]

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]

[...] PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Przysiad wykroczny 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

[...] jakaś picza biegająca na bieżni wprawiła w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia. Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) [...]

[...] rózne babki skłony ok 18 drażek 1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt 1x podciaganie nachytem róznie to samo podchwyt bic: sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt tricp pompki tyłem na fotelu ok 13 powt klatka delfiny i ine ćw ok 12 powt przedramie zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt lydki wznosy na palce na [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

[...] W domu jakoś przed 22 bylem. Długo siedziałem znowu na kompie, poszedłem spać o 3:30 jakoś bo musiałem robić kolejną prezentacje na PROMOCJE ZDROWIA na szczęście ostatnie ćwiczenia i KONIEC PRZEDMIOTU! tytuł "Wskaźnik umieralności niemowląt odzwierciedleniem stanu zdrowia społeczeństwa. Zgony niemowląt w Łodzi i w woj. Łódzkim na tle innych [...]

[...] z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć niż zrobić tylko 4 bo jednak przy tak niskim zakresie różnica jednego [...]

[...] Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - wklęsłe : http://www.sfd.pl/-t533731.html Zdjęcia mam [...]

[...] w kość prostownikom. Jeśli się dobrze robiło nogi to lepiej dołu pleców już nie katować. Stąd bary moim zadnem nie powinny łączyć się z plecami. Zmieniłbym kaltę. 3 ciężkie ćwiczenia wystarczą w zupełności. Jedno całościowo kształtujące klatkę, jedno z priorytetem, jedno max plastyczne i izolowane. Czyli np. Pompki na poręczach rampa 5 skos w [...]

A mógłbyś mi z skrócie napisać/narysować jak wykonać następujące ćwiczenia: Martwy ciąg. Na forum znalazłem taki oto opis: Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka [...]

[...] tego, dawniej liczyłam je co do grama), a to że były to takie mini pomiksy to już się widzę wyjaśniło. Ann - tak, mam 3 różne treningi siłowe na 3 dni w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia pochodzą z moich poprzednich planów, układanych przez Izę wcześniej, ułożyłam je sama, a Iza sprawdziła i zaakceptowała Obliques - dziękuję bardzo za ocenę!!! Z tym [...]

[...] i powolutku się opuszczasz. BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/7/6 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 - Uginanie ramienia o kolano 2* 8-10 Dwa ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Dzien III Nogi+Barki NOGI - Przysiady 12/10/8/6 *jakie cwiczenia dodac na uda??? Atlas Ćwiczeń! - Marwy Ciąg na prostych nogach - [...]

[...] Snatch dziś mi bardzo podpasywało, bo czułem i czworoboczne, najszersze i barki. Zostaje. Nie wiem jak z techniką (sami oceńcie – jeżeli ktokolwiek tu jest), bo tego typu ćwiczenia nie są moją domeną, ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszym zarzucie [...]